Preparamos para você
algumas dicas, para que as festas sejam comemoradas com prazer e sem exageros,
afinal você não vai querer desperdiçar todo o sucesso conseguido até aqui, não
é?
ü Não fique muitas
horas sem se alimentar, continue fazendo refeições a cada 3 ou 4 horas, isso
evita que cometa abusos nas principais refeições, se tiver muitas horas sem se
alimentar, estará com mais fome na ceia, o que dificulta a escolha por
alimentos menos calóricos;
ü Opte por assados,
grelhados e cozidos, evitando frituras e usando o mínimo de óleo nas
preparações, dando preferência ainda ao azeite;
ü Opte por carnes
magras como peru, chester e frango, evitando carne de porco, como costelas,
pernil, leitão. Porém se não resistir a carnes gordas, combine-as com saladas,
arroz com legumes, batata cozida ou assada, legumes cozidos. Se usar como
acompanhamento maioneses e farofas, tornará o prato bem mais calórico;
ü Consuma muita fibra
(frutas, verduras) e água para ajudar na eliminação do colesterol; Além disso,
as fibras das hortaliças trazem muito mais saciedade, portanto comece as
refeições sempre pela salada;
ü Evite bebidas
alcoólicas e bebidas com açúcar, opte por sucos naturais e água, muita água;
ü Se optar por bebida
alcoólica, não cometa exageros, pois cada grama de álcool contém 7 kcal, as
menos calóricas são a champagne e o vinho tinto, este último por conter
propriedades saudáveis em sua composição é o mais recomendado;
ü Evite temperos
industrializados, abuse dos naturais como cebola, alho, orégano, salsinha,
cheiro verde, ervas aromáticas, pimenta;
ü Para sobremesa,
prefira frutas da estação á doces, porém se consumir doces, escolha uma opção e
consuma apenas um pedaço;
ü O ideal é fazer um
balanceamento com o prato principal, ou seja, se abusou nas carnes gordas e
bebidas alcoólicas, consuma sobremesas leves, como sorvete, mousses e gelatinas
de frutas. Mas se moderou nas carnes gordas e acompanhamentos, pode escolher
uma sobremesa mais calórica com cremes e chantilly, por exemplo, mas sempre com
moderação;
ü Cuidado com as
frutas oleaginosas como nozes, castanha, avelãs. Apesar de serem nutritivas,
devido aos componentes funcionais, são de alto valor calórico, consuma com
moderação;
ü Cuidado com as
quantidades preparadas, para evitar as sobras e consumi-las por toda a semana
de festividades, na semana entre Natal e Ano Novo mantenha sua dieta habitual;
ü Não se esqueça dos
líquidos, beba sempre muita água, para manter-se hidratado;
ü Procure praticar
atividades físicas nesse período também, faça pelo menos uma caminhada;
TABELA COM VALOR CALÓRICO APROXIMADO
DE BEBIDAS
|
BEBIDAS
|
MEDIDA CASEIRA
|
CALORIAS
|
|
Batidas
|
1 copo de 100 ml
|
250
|
|
Cerveja
|
1 lata de 350 ml
|
147
|
|
Champagne
|
1 taça de 100 ml
|
110
|
|
Chopp
|
1 copo de 300 ml
|
180
|
|
Cidra
|
½ copo de 100 ml
|
50
|
|
Coca-cola
|
1 copo de 200 ml
|
85
|
|
Coca-cola light
|
1 copo de 200 ml
|
1,5
|
|
Conhaque
|
1 copo de 100 ml
|
240
|
|
Gim
|
1 copo de 100 ml
|
260
|
|
Guaraná
|
1 copo de 200 ml
|
80
|
|
Licores
|
1 cálice de 30 ml
|
103
|
|
Rum
|
1 copo de 100 ml
|
240
|
|
Saquê
|
1 copo de 100 ml
|
130
|
|
Vinho branco seco
|
1 taça de 100 ml
|
90
|
|
Vinho branco doce
|
1 taça de 100 ml
|
140
|
|
Vinho tinto
|
1 taça de 100 ml
|
65
|
|
Vodka
|
1 copo de 100 ml
|
240
|
|
Whisky
|
1 dose de 100 ml
|
240
|
