Momento de Festas, e agora? O que fazer com a minha dieta?

Preparamos para você algumas dicas, para que as festas sejam comemoradas com prazer e sem exageros, afinal você não vai querer desperdiçar todo o sucesso conseguido até aqui, não é?

 

ü Não fique muitas horas sem se alimentar, continue fazendo refeições a cada 3 ou 4 horas, isso evita que cometa abusos nas principais refeições, se tiver muitas horas sem se alimentar, estará com mais fome na ceia, o que dificulta a escolha por alimentos menos calóricos;

 

ü Opte por assados, grelhados e cozidos, evitando frituras e usando o mínimo de óleo nas preparações, dando preferência ainda ao azeite;

 

ü Opte por carnes magras como peru, chester e frango, evitando carne de porco, como costelas, pernil, leitão. Porém se não resistir a carnes gordas, combine-as com saladas, arroz com legumes, batata cozida ou assada, legumes cozidos. Se usar como acompanhamento maioneses e farofas, tornará o prato bem mais calórico;

 

ü Consuma muita fibra (frutas, verduras) e água para ajudar na eliminação do colesterol; Além disso, as fibras das hortaliças trazem muito mais saciedade, portanto comece as refeições sempre pela salada;

 

ü Evite bebidas alcoólicas e bebidas com açúcar, opte por sucos naturais e água, muita água;

 

ü Se optar por bebida alcoólica, não cometa exageros, pois cada grama de álcool contém 7 kcal, as menos calóricas são a champagne e o vinho tinto, este último por conter propriedades saudáveis em sua composição é o mais recomendado;

 

ü Evite temperos industrializados, abuse dos naturais como cebola, alho, orégano, salsinha, cheiro verde, ervas aromáticas, pimenta;

 

ü Para sobremesa, prefira frutas da estação á doces, porém se consumir doces, escolha uma opção e consuma apenas um pedaço;

 

ü O ideal é fazer um balanceamento com o prato principal, ou seja, se abusou nas carnes gordas e bebidas alcoólicas, consuma sobremesas leves, como sorvete, mousses e gelatinas de frutas. Mas se moderou nas carnes gordas e acompanhamentos, pode escolher uma sobremesa mais calórica com cremes e chantilly, por exemplo, mas sempre com moderação;

 

ü Cuidado com as frutas oleaginosas como nozes, castanha, avelãs. Apesar de serem nutritivas, devido aos componentes funcionais, são de alto valor calórico, consuma com moderação;

 

ü Cuidado com as quantidades preparadas, para evitar as sobras e consumi-las por toda a semana de festividades, na semana entre Natal e Ano Novo mantenha sua dieta habitual;

 

ü Não se esqueça dos líquidos, beba sempre muita água, para manter-se hidratado;

 

ü Procure praticar atividades físicas nesse período também, faça pelo menos uma caminhada;

 

TABELA COM VALOR CALÓRICO  APROXIMADO DE BEBIDAS

BEBIDAS	MEDIDA CASEIRA	CALORIAS
Batidas	1 copo de 100 ml	250
Cerveja	1 lata de 350 ml	147
Champagne	1 taça de 100 ml	110
Chopp	1 copo de 300 ml	180
Cidra	½ copo de 100 ml	50
Coca-cola	1 copo de 200 ml	85
Coca-cola light	1 copo de 200 ml	1,5
Conhaque	1 copo de 100 ml	240
Gim	1 copo de 100 ml	260
Guaraná	1 copo de 200 ml	80
Licores	1 cálice de 30 ml	103
Rum	1 copo de 100 ml	240
Saquê	1 copo de 100 ml	130
Vinho branco seco	1 taça de 100 ml	90
Vinho branco doce	1 taça de 100 ml	140
Vinho tinto	1 taça de 100 ml	65
Vodka	1 copo de 100 ml	240
Whisky	1 dose de 100 ml	240

 

Agradecimentos:

 

Dra. Juliana Carvalho (Nutricionista)

 

Os Benefícios e A “Melhor” Água do mercado!!!

A água é o líquido indispensável para manter a saúde e a beleza.

Podemos viver sem comer durante 15 dias, mas não podemos viver sem água.

Água é bom, mas nem toda água é boa.
Água boa é alcalina e com poucos resíduos de sódio.

Ficamos surpresos com a acidez de algumas e com o nível de sódio de quase todas.

Água alcalina é a água que ajudará os seus sistemas fluídicos corporais a eliminar toxinas. Água salgada eleva a pressão sanguínea

Dois fatores são importantes para escolhermos a “MELHOR ÁGUA”: O Ph e o nível de Sódio (Na).

“O pH da água influencia na desintoxicação de nosso corpo, além de harmonizar a bioeletricidade celular. No rótulo de qualquer água mineral, observe a seguinte informação: pH a 25º C (temperatura ambiente).

Se o pH for igual ou maior do que 7, essa água é alcalina. O pH entre 6 e 7 pode ser considerado semi-ácido. Abaixo de 6, a água é ácida.

Mas não é só isso! Precisamos identificar se a água é ou não salgada.
Como sabemos?! Veja no rótulo a informação Resíduo de Evaporação a 180ºC calculado. Quanto mais próximo ou menor que 100 mg/L é melhor para o consumo.

Das marcas pesquisadas, a pior  água, por incrível que pareça é a da marca Prata. Seguida pela São Lourenço. E a melhor água para consumo é a Minalba.”

. Não gostamos de falar em marcas porque não é nosso objetivo direcionar para marca A ou B, mas sim orientar o nosso leitor.

(...) Quanto mais conscientes estivermos com aquilo que colocamos na boca
melhor para o nosso corpo, mente e espírito

Para você ficar ainda mais motivada a aumentar o consumo do líquido, confira as 10 principais vantagens em beber água:

1) Poderosa arma contra a celulite

A água ajuda o organismo a eliminar as impurezas, além de facilitar a evacuação e melhorar a circulação sanguínea. O resultado disso evita o aparecimento da celulite.

2) Disfarça as rugas

Quando a pele está hidratada, as rugas se tornam menos perceptíveis e a pele fica mais firme.  

3) Fonte rica de beleza

Controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos n

utrientes necessários ao equilíbrio celular. 

4) Unhas e cabelos hidratados

É possível notar se o corpo está hidratado avaliando as características do cabelo e das unhas. A pele é a primeira a sofrer, pois a desidratação provoca diminuição do tônus, textura e elasticidade.

5) Livre-se dos inchaços

Quando o corpo está hidratado, o volume de sangue aumenta e melhora a circulação. Beber água ao longo do dia evita que o organismo retenha sódio, responsável pelosinchaços. 

6) Equilíbrio corporal

O consumo adequado de água contribui para a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele. Além disso, estimula o intestino que elimina toxinas, melhorando a digestão e impedindo que o seu acúmulo seja refletido na pele.  

7) Rejuvenescimento

A água é uma forte aliada dos cremes hidratantes, pois ambos trabalham juntos para deixar a pele mais bonita e saudável. Os cremes conseguem atingir a camada superficial da derme, enquanto a água é capaz de hidratar as camadas mais profundas da derme.

8) Previne o envelhecimento

As fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele, dependem da água para a sua renovação e seu bom funcionamento.  

9) Ajuda a emagrecer

Beber água antes e entre as refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Além disso, auxilia no processo de digestão e melhora a prisão de ventre.

10) Essencial para manter a boa aparência

Interfere na manutenção celular e dos órgãos, no bom funcionamento do sistema imunológico e no equilíbrio hormonal. 

 

 

 Dr. Rafael Almenara

Cuidando do Seu Bem-Star!!!

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